Paced Breathing

Apresentado no livro best-seller de James Nestor, Breath, Paced Breathing usa dicas visuais, auditivas e táteis para guiá-lo em sua prática. Seja meditando, fortalecendo os pulmões ou simplesmente relaxando - junte-se aos milhares que adoram usar a Respiração Pacedada todos os dias!

USOS

* Aliviar o estresse

* Medite — (especialmente bom para Kundalini, Hatha, Pranayama)

* Fortalecer os pulmões – (melhorar a capacidade pulmonar e ajudar na recuperação)

* Adormecer

CARACTERÍSTICAS

* Tempo ajustável para inspirar, segurar, expirar e segurar

* Modo rampa: altere gradualmente os tempos de respiração

* Dicas visuais, de áudio e vibratórias

* Lembretes / notificações

* Reprodução em segundo plano

* Sequências, gols e acompanhamento de sessões

BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE

Foi demonstrado que práticas respiratórias regulares ajudam a melhorar:

* Saúde cardiovascular [1][2][3]

* Relaxamento [2]

* Respostas ao estresse [1][4][5]

* Humor [1]

* Atenção [4]

* Risco de Alzheimer [6]

DO DESENVOLVEDOR

Sou Mihai, um engenheiro nascido na Romênia e criado em Michigan. Meu dia ideal é trabalhar em aplicativos para ajudar outras pessoas, como o Paced Breathing. Algum dia espero poder trabalhar em aplicativos como esses em tempo integral! Ouvir os usuários faz o meu dia, então envie-me um e-mail com solicitações, bugs, coisas que você gosta ou apenas sua história: mihai@pacedbreathing.app!

FEEDBACK DO USUÁRIO

* "O melhor aplicativo de respiração que existe (experimentei 12 aplicativos, este é o único que funciona para mim). Eu o recomendei para mais de 100 pessoas ao longo dos 7 anos em que o uso. Eu uso pelo menos 5 vezes por semana. Me dá calma instantânea" - R. Hall

* "ADORO este aplicativo. Muito simples e fácil de usar. Você pode definir o tempo para inspirar, expirar e fazer uma pausa após cada um, se desejar. Você pode assistir ou ouvir... Obrigado! Anúncios não intrusivos. Os anúncios são desativados quando o aplicativo está ativo" — Denise

* "Este é um aplicativo maravilhosamente simples. O tom de som padrão é ideal para mim e gosto de poder definir o volume e ele permanece lá, independentemente de o volume do toque do telefone ou de outros aplicativos serem diferentes ou não" - Eleanor

* "Nunca escrevi algo assim em uma resenha, mas... adoro quem escreveu este aplicativo :-) Chega ao ponto em 0,2 s. Sem telas iniciais irritantes. Sem tentativas de extorquir dinheiro... Super confiável, simples e 100% eficaz. Eu estava procurando por algo que me permitisse fazer algumas pausas durante a meditação normal para fazer alguma respiração controlada, por exemplo, nosso padrão mais natural - inspiração contínua de 5,5 s, expiração de 5,5 s. Este aplicativo me permite permanecer em silêncio, fixando meu ritmo por vibrações, e simplesmente... funciona perfeitamente BRAVO! Uma lição para todos os desenvolvedores sobre como fazer aplicativos úteis!" - Adão

CITAÇÕES

* [1] Estudo publicado na Front Public Health (2017) mostra que a respiração rítmica lenta diminuiu a resposta da pressão arterial ao estresse e melhorou o humor: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449

* [2] Estudo no PLOS ONE (2019) mostra que a respiração lenta pode melhorar o relaxamento e a função cardiovascular: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550

* [3] Estudo do American Journal of Cardiology (2002) mostra que a respiração lenta e estimulada pode reduzir significativamente a pressão arterial em pacientes hipertensos: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/

* [4] Estudo em Frontiers in Psychology (2017) mostra que a respiração diafragmática melhora a atenção, reduz o afeto negativo e reduz o estresse em adultos saudáveis: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full

* [5] Estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine (2005) mostra os benefícios do Sudarshan Kriya, uma prática específica de respiração iogue, no tratamento de estresse, ansiedade e depressão: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2005.11.189

* [6] Estudo da Nature Scientific Reports (2023) mostra caminhos de contadores de respiração em ritmo lento que levam à doença de Alzheimer: https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0

ISENÇÃO DE RESPONSABILIDADE

O aplicativo não se destina a diagnosticar, tratar ou prevenir quaisquer condições médicas. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer nova prática respiratória, especialmente se você tiver algum problema de saúde pré-existente.